Um es kurz zu machen: Ja.

Abnehmen ist in jedem Alter möglich, aber es gibt viele Faktoren, die es im Alter schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.

Forschungsergebnissen zufolge verlieren selbst aktive Menschen nach dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre an Muskelmasse.

Diese Muskelmasse wird durch Fett ersetzt und ersetzt sie durch Fett und es stellt sich heraus, dass Muskeln unweigerlich mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Daher bedeutet weniger Muskeln einen langsameren Stoffwechsel und damit einen geringeren Kalorienbedarf.

Der Rückgang des Spiegels von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron, der meist um das 50. Lebensjahr herum auftritt, tut sein Übriges.

Man sagt auch, dass Menschen am Ende des Durchschnittsalters auch für den Jo-Jo-Effekt bezahlen können, also für das Gewicht, das sie in den Jahrzehnten zuvor zu- und wieder abgenommen haben.

Eine Gewichtszunahme verändert langfristig den Stoffwechsel. Eine Person, die einmal übergewichtig war, wird mit 60 Jahren weniger Kalorien pro Tag benötigen als eine Person gleichen Alters und gleicher Größe, die nie übergewichtig war. Das ist so.

Die heutige Ernährung bestimmt den langfristigen Stoffwechsel.

Der Verlust von Fettzellen lässt den Körper glauben, dass er verhungern könnte und besser mit Kalorien haushalten muss.

Wenn Sie also bisher übergewichtig waren, müssen Sie weniger essen, um Ihr Gewicht zu halten.

Ältere Menschen neigen auch dazu, sesshafter zu sein, indem sie weniger körperliche Aktivitäten ausüben.

Sie müssen jedoch nicht zwanghaft auf die Waage achten. Älteren Menschen wird empfohlen, sich auf ihre allgemeine Fitness zu konzentrieren.

Ideal ist es nicht unbedingt, Gewicht zu verlieren, sondern vielmehr, den Gewichtsverlust zu halten, aber auch abwechslungsreich zu essen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Muskelaufbau kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzuregen, oder zumindest helfen, einen Teil seines Rückgangs auszugleichen.

Mehr Protein - aber nicht mehr Kalorien - zu sich zu nehmen, kann auch dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten.

3 Tipps für die Wahl einer gesunden Ernährung im Alter

1. Suchen Sie nach wichtigen Nährstoffen

Achten Sie darauf, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie brauchen. Ihr Teller sollte wie ein Regenbogen aussehen. Bunte und glänzende Lebensmittel sind immer die beste Wahl!

Eine gesunde Mahlzeit sollte Folgendes enthalten:

• mageres Eiweiß (mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Bohnen).
• Obst und Gemüse (orange, rot, grün und lila)
• Vollkorngetreide (brauner Reis, Vollkornnudeln)
• fettarme Milchprodukte (Milch und ihre Ersatzprodukte).

Denken Sie daran, Lebensmittel zu wählen, die reich an Ballaststoffen und arm an Natrium oder Salz sind.

Achten Sie auch auf Vitamin D, ein Mineral, das mit zunehmendem Alter wichtig wird.

2. Lesen Sie das Nährwertetikett

Wenn Sie verpackte Lebensmittel konsumieren, seien Sie ein aufgeklärter Verbraucher! Lesen Sie die Etiketten, um Produkte zu finden, die weniger Fett, Zuckerzusatz und Natrium enthalten.

Die Mahlzeiten, die Sie in unserem Menü finden, enthalten alle nützlichen Hinweise, um die richtige Wahl zu treffen!

3. Die richtige Menge essen

Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie die richtige Menge an Lebensmitteln für Ihr Alter und Ihren Körper essen. Suchen Sie in Google nach "Tabelle täglicher Energiebedarf", um eine Vielzahl von Informationen über Ihren täglichen Energiebedarf zu finden.

Unser Partner in der Ernährungsberatung kann Ihnen auch bei diesen Fragen helfen.

Quelle:

Artikel auf Quora

National Council on Aging, Inc