Du willst deine Gewichtsabnahme durch Sport optimieren, fragst dich aber, ob Krafttraining oder Kardio-Training die beste Methode ist? 

Wenn man überall im Internet Informationen liest und hört, wird es schwierig zu wissen, was man bevorzugen soll. 

Diese Frage werden wir in diesem Artikel gemeinsam beantworten.

Übungen zum Verbrennen von Kalorien.

Krafttraining ist sehr interessant, da es nicht nur während des Sports Kalorien verbrennt, sondern dank des Nachbrenneffekts auch nach der körperlichen Aktivität. 

Das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett und mehr Energie für ihre Funktion benötigen, was zu einem höheren Ruheumsatz führt. 

Durch den Aufbau von Muskelmasse wird dein Körper also energieintensiver, was wiederum zum Fettabbau beiträgt, dem Hauptziel beim Abnehmen.

Außerdem werden beim Krafttraining die Muskeln gestrafft und der Körper geformt, was ein nicht zu unterschätzender Pluspunkt ist, um sich in seiner Haut wohlzufühlen.

Du musst anfangs keine Gewichte heben und auch keine imposanten Muskeln aufbauen, um Ergebnisse zu sehen, du kannst bereits für die ersten Ziele mit dem Körpergewicht trainieren. 

Hier sind einige Beispiele für effektive Übungen für den Anfang :

• Kniebeugen zum Trainieren der Oberschenkel und des Gesäßes
• Klimmzüge zur Stärkung der Rückenmuskulatur und des Bizeps
• Sit-ups und Weight Wraps zur Stärkung der Bauchmuskeln
• Lunges zur Stärkung der Oberschenkel und des Gesäßes
• Dips für den Trizeps
• Liegestütze für Trizeps und Brustmuskeln

Was ist der Sinn von Kardio?

Cardio-Training hingegen ist ein hervorragendes Mittel, um während der Anstrengung Energie zu verbrennen. Bei 45- bis 60-minütigen Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern werden die Herz- und Atemmuskeln beansprucht, wodurch effektiv Energie verbrannt wird. 

Außerdem ist Cardio oft leichter in den Alltag zu integrieren, da es draußen oder zu Hause, allein oder in der Gruppe ausgeübt werden kann. 

Wenn Sie nur Cardio trainieren, wird das Gewicht im Allgemeinen schneller sinken als beim Krafttraining, wenn es nur um kg geht. 

Sollte man sich auf Kardio konzentrieren?

Nein. In Wirklichkeit ist es sinnvoll, beide Trainingsarten zu kombinieren, um dauerhafte Ergebnisse und einen harmonischeren Körper zu erzielen. 

Du wirst beobachten, wie sich dein Körper entwickelt, straffer wird und Muskeln aufbaut, während er gleichzeitig schlanker wird. Das Gewicht sinkt langsamer und du siehst, wie sich dein Körper verändert. 

Ideal ist es, mindestens 3 - 4 x pro Woche zu trainieren. Bereits nach 3 Monaten wirst du eine deutliche Veränderung feststellen. 

Denke daran, zwischen den Sitzungen einen Ruhetag einzulegen, besonders wenn du gerade erst anfängst, damit dein Körper und deine Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.

Wie ernähre ich mich, um Gewicht zu verlieren?

Schließlich solltest du dir immer vor Augen halten, dass auch die Ernährung eine Schlüsselrolle beim Abnehmen spielt. 

Es bleibt also wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, da du sonst von den Ergebnissen enttäuscht sein könntest. 

Schließlich ist es für eine langfristige Gewichtsabnahme wichtig, einen ausgewogenen Wochenspeiseplan aufzustellen.

Jetzt bist du dran!