Beschreibung
Reich an Proteinen - 💪 Fit Meal
- mindestens25 Gramm Protein pro Portion und maximal680 Kalorien
Inhaltsstoffe
Poulet (suisse), lait de coco, courgette, poivron, semoule de blé dur, pois mange-tout, oignon, bouillon de légumes bio, huile d’olive, citronnelle, gingembre, coriandre, amande, huile de tournesol, sirop d’érable, lime kaffir, sauce de poisson, cassonade, piment, limette, raisin sec, safran, sel, poivre
Nährwertangaben - Pro Portion von 450 Gramm
| Energie, Kalorien | 627.6 kcal |
| Protein | 45 g |
| Kohlenhydrate, verfügbar | 54.5 g |
| Fette | 24.3 g |
| Fettsäuren, gesättigt | 16.2 g |
| Ballaststoffe | 5.4 g |
| Salz | 2.3 g |
Allergene
- Glutenhaltiges Getreide
- Nüsse
- Fisch
Vorbereitung
| ⏲️ 4 Minuten in der Mikrowelle. Unsere Schalen sind kompatibel |
🥘12 Minuten im herkömmlichen Backofen. In eine geeignete Schüssel umfüllen |
🍳8Minuten in der Bratpfanne braten. Einfach in der Pfanne aufwärmen |
Welche Portion soll ich wählen?
Unsere Mahlzeiten sind in drei Größen erhältlich: 350 g, 450 g und 600 g.
Um Ihnen bei der Suche nach der richtigen Kombination zu helfen, finden Sie hier einige Beispiele:
- Normaler Appetit → 1 × 450 g
- Für den kleinen Hunger → 1 × 350 g
- 2 Kinder → 1 × 600 g zum Teilen
- Sport oder anstrengender Tag → 1 × 600 g
👉 Für eine vierköpfige Familie, bei einer Kombination aus 1 x 450 + 1 x 350 + 1 x 600 zum Teilen, rechnen Sie mit etwa CHF 14.50 pro Person. Ganz ohne Kochen!
Probieren Sie es aus und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt.
Profil nutritionnel — Cari vert au poulet, légumes grillés et couscous aux raisins – 💪
🐔 Poulet, poitrine grillée — 150 g
Avec 150 g par portion, le poulet constitue la principale source de protéines du plat — 45 g à lui seul, soit environ 80% des besoins journaliers d’un adulte actif. C’est une viande maigre : moins de 1 g de lipides pour 100 g cuit, ce qui en fait l’un des apports protéiques les plus efficaces calorie pour calorie. La cuisson grillée préserve l’essentiel des nutriments tout en maintenant une texture ferme et satiétante. Ainsi, le poulet est ici le pilier nutritionnel du plat, équilibrant des ingrédients plus riches comme le lait de coco.
🥥 Lait de coco — 80 g
Le lait de coco apporte la rondeur et la profondeur aromatique caractéristique du cari — 80 g par portion pour 171 kcal. Il représente à lui seul la majorité des acides gras saturés du plat (15 g), ce qui est notable : à titre de contexte, l’apport journalier recommandé est de 22 g. Ces AGsat sont toutefois d’origine végétale (acide laurique), dont le profil métabolique diffère légèrement des graisses animales, sans pour autant être neutres. De plus, le lait de coco confère une texture onctueuse qui réduit le besoin d’ajout de matières grasses supplémentaires.
🌾 Semoule de blé dur, sèche — 50 g
La semoule (50 g sec) fournit 176 kcal et 35.7 g de glucides complexes par portion, assurant l’énergie de fond du repas. En tant que féculent sec, elle gonfle à la cuisson et représente une base rassasiante à index glycémique modéré. Elle apporte également 6 g de protéines végétales qui viennent compléter l’apport du poulet. Par ailleurs, sa teneur en sodium est nulle à cru, ce qui laisse une marge pour assaisonner à la cuisson.
🫑 Poivron — 50 g
Les 50 g de poivrons colorés apportent 16 kcal pour 1 g de fibres et 2.6 g de glucides uniquement. C’est surtout une source intéressante de vitamine C. Ainsi, ils participent à la densité micronutritionnelle du plat sans alourdir le bilan énergétique. Leur texture légèrement caramélisée après grillade renforce également la complexité gustative.
🥒 Courgette — 50 g
La courgette contribue 9.5 kcal pour 50 g, avec 0.5 g de fibres et 0.9 g de protéines — un légume de volume, surtout utile pour allonger la portion et enrichir la texture du plat grillé. En revanche, son apport nutritionnel quantitatif reste modeste. C’est pourquoi elle joue davantage un rôle de complément en légèreté et en équilibre de la portion totale que comme contributeur majeur de nutriments.
🌿 Graines de coriandre — 5 g
Les 5 g de graines de coriandre (pâte de cari maison) représentent la surprise nutritionnelle du plat : 44.7 kcal, 6.3 g de fibres et 2.7 g de lipides insaturés. Utilisées comme épice de base de la pâte, elles concentrent des minéraux (fer, manganèse) et contribuent de manière significative aux fibres totales de la recette. De plus, leur impact sur l’ensemble du plat est réel malgré un volume apparent faible.
🫚 Huile d’olive — 8 g
Les 8 g d’huile d’olive pour les légumes grillés apportent 64.8 kcal, principalement sous forme d’acides gras mono-insaturés (oméga-9). C’est une huile de qualité pour la cuisson à température modérée comme la grillade. Sa contribution en AGsat est limitée (0.86 g), notamment en comparaison du lait de coco.
🍇 Raisin sec — 5 g
Les 5 g de raisins secs apportent 16 kcal et 3.66 g de glucides, dont une majorité de sucres simples naturels. C’est pourquoi cette touche sucrée joue un rôle gustatif (équilibre avec le piment et le cari) bien plus que nutritionnel — les quantités restent très faibles à l’échelle de la portion.
Positionnement : Plat riche en protéines, bonne source de fibres, à teneur modérée en glucides. Les matières grasses saturées issues du lait de coco et le sel de la sauce de poisson constituent les deux points de vigilance nutritionnels.
