Tu veux optimiser ta perte de poids en pratiquant du sport, mais tu te demandes si la meilleure méthode est de pratiquer de la musculation ou du cardio ? 

À force de lire et d’entendre des informations un peu partout sur Internet, il devient difficile de savoir que privilégier. 

Nous allons répondre à cette question ensemble dans cet article.

Les exercices pour brûler des calories.

La musculation est très intéressante, car elle permet de brûler des calories non seulement pendant l’effort, mais également après l’activité physique, grâce à l’effet post-combustion. 

En effet, le muscle pèse plus lourd que la graisse et demande davantage d’énergie pour fonctionner, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme de repos. 

En prenant de la masse musculaire, ton corps deviendra donc plus gourmand en énergie, ce qui contribuera à la perte de graisse, principal but recherché dans la perte de poids.

De plus, la musculation permet de tonifier les muscles et de sculpter son corps, ce qui est un plus non-négligeable pour se sentir bien dans sa peau.

Tu n’as pas besoin de soulever des poids au départ, ni de développer une musculature imposante pour voir des résultats, tu peux déjà t’entraîner au poids du corps pour les premiers objectifs. 

Voici quelques exemples d’exercices efficaces pour débuter :

• Les squats pour travailler les cuisses et les   fesses
• Les tractions pour renforcer les dorsaux et les biceps
• Les abdominaux et gainages pour renforcer les abdominaux
• Les fentes pour renforcer les cuisses et les fesses
• Les dips pour le triceps
• Les pompes pour les triceps et pectoraux

Quel est l’intérêt du cardio?

Le cardio, quant à lui, est un excellent moyen de brûler de l’énergie pendant l’effort. Les activités de 45 à 60 minutes, telles que la course à pied, la natation, le vélo ou le rameur permettent de solliciter les muscles cardiaques et respiratoires, et donc de brûler efficacement de l’énergie. 

De plus, le cardio est souvent plus facile à intégrer dans son quotidien, car il peut se pratiquer à l’extérieur ou chez soi, en solo ou en groupe. 

En pratiquant uniquement du cardio, le poids baissera généralement plus rapidement qu’avec la musculation, si l’on parle uniquement de kg. 

Faut-il se focaliser sur le cardio ?

Non. En réalité, il est judicieux de combiner les deux types d’entraînements pour des résultats durables et un corps plus harmonieux. 

Tu observeras ton corps évoluer, se tonifier, et se muscler tout en s’affinant. Le poids descendra plus lentement, tu verras ton corps se transformer. 

L’idéal consiste à s’exercer au moins 3 – 4 x par semaine. Après 3 mois, seulement, tu constateras une nette évolution. 

Pense à laisser un jour de repos entre les séances, surtout si tu débutes, afin de laisser à ton corps et à tes muscles le temps de récupérer.

Quelle alimentation pour perdre du poids?

Enfin, garde toujours à l’esprit que pour perdre du poids, l’alimentation exerce également un rôle clé. 

Il reste donc important d’adopter une alimentation équilibrée, sans quoi tu risques d’être déçu des résultats. 

Finalement, établir un menu de la semaine équilibré est essentiel pour perdre du poids sur le longt terme.

À toi de jouer !