Pour faire court, oui.

Il est possible de perdre du poids à tout âge, mais de nombreux facteurs font qu’il est plus difficile de perdre du poids avec l’âge.

Selon les recherches, même les personnes actives perdent de la masse musculaire tous les dix ans après l’âge de 30 ans.

Cette masse musculaire est remplacée par de la graisse et la remplace par de la graisse et il se trouve que les muscles brûlent inévitablement plus de calories que les graisses.

De ce fait, avoir moins de muscles signifie un métabolisme plus lent et donc un besoin en calories plus faible.

La baisse des niveaux d’hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la testostérone, qui apparaît généralement vers 50 ans, ajoutent à cet effet.

Parait-il également que les personnes peuvent également payer à la fin de l’âge moyen, l’effet yo-yo, le poids qu’elles ont pris puis perdu au cours des décennies précédentes.

La prise de poids modifie le métabolisme à long terme. Une personne ayant été en surpoids aura besoin de moins de calories par jour à 60 ans qu’une personne du même âge et de la même taille qui n’a jamais été en surpoids. C’est ainsi.

L’alimentation d’aujourd’hui définit le métabolisme à long terme.

La perte des cellules graisseuses fait croire à l’organisme qu’il risque de mourir de faim et qu’il doit mieux économiser les calories.

Ainsi, si vous avez été en surpoids, vous devez manger moins pour maintenir votre poids.

Les personnes âgées ont également tendance à être plus sédentaires en pratiquant moins d’activités physiques.

Nul besoin toutefois d’être obsédés par la balance. Il est suggéré aux personnes âgées de se concentrer sur leur forme physique générale.

L’idéal n’est pas forcément de perdre du poids, mais plutôt de maintenir la perte de poids, mais aussi de manger varié et d’avoir un mode de vie saine.

Gagner du muscle peut également aider à stimuler le métabolisme, ou du moins aider à compenser une partie de son déclin.

Consommer plus de protéines – mais pas plus de calories – peut également aider à gagner ou à maintenir la masse musculaire.

3 conseils pour choisir une alimentation saine en vieillissant

1. Recherchez les nutriments importants

Assurez-vous de manger une variété d’aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Votre assiette doit ressembler à un arc-en-ciel. Les aliments colorés et brillants sont toujours le meilleur choix !

Un repas sain doit comprendre :

• des protéines maigres (viandes maigres, fruits de mer, œufs, haricots).
• des fruits et des légumes (orange, rouge, vert et violet)
• des céréales complètes (riz brun, pâtes de blé entier)
• produits laitiers pauvres en matières grasses (lait et ses substituts).

N’oubliez pas de choisir des aliments riches en fibres et pauvres en sodium ou en sel.

Recherchez également la vitamine D, un minéral important à mesure que nous vieillissons.

2. Lisez l’étiquette de la valeur nutritive

Lorsque vous consommez des aliments emballés, soyez un consommateur averti ! Lisez les étiquettes pour trouver des produits plus faibles en matières grasses, en sucres ajoutés et en sodium.

Les repas que vous trouvez dans notre menu comportent toutes indications utiles pour faire le bon choix !

3. Manger la bonne quantité

Pour maintenir votre poids, vous devez manger la bonne quantité d’aliments pour votre âge et votre corps. Recherchez « tableau besoin énergétique journalier » sur Google pour trouver un tas d’informations sur vos besoins journalier.

Notre partenaire en diététique peut aussi vous aider sur ces questions.

Source :

Article sur Quora

National Council on Aging, Inc